ryż z

[...] i bazylią ser twarogowy półtłusty (145g) pomidor (75g) oliwa z oliwek (11g) chleb żytni razowy (115g) 550 kcalszczegóły b: 32gtł: 20gww: 59g 15:30 dorsz w sezamie z ryżem sezam, nasiona (7g) oliwa z oliwek (11g) sałata rukola (45g) dorsz świeży (160g) ryż parboiled sonko (75g) pomidor (145g) 550 kcalszczegóły b: 38gtł: 18gww: 61g 20:00 [...]

DZIEN 21 dieta: 1. ryz, kurczak, jogurt naturalny, brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic [...]

DZIEN 30 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, warzywa 2. makaron pelnoziarnisty, kurczak, salatka z oliwa 3. serek wiejski, orzechy, jablko 4. odzywka bialkowa - dieta zgodnie z rozpiska. bedac na zakupach, spakowalem do koszyka czekolade i owoce, ale po dlugim zastanowieniu, produkty wymienilem na duza cole zero;] - jutro przed treningiem, na poscie, [...]

DZIEN 31 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, gulasz - lopatka wieprzowa, karkowka, kurczak 3. jajka, warzywa 4. odzywka bialkowa - oprozniam zbedny balast z zamrazalki i szafek by zrobic miejsce dla produktow z nowej rozpiski ;] trening - zestaw B + bieznia 1. push press - 3x45kg 2. martwy ciag - 3x75kg 3. wykroki ze sztanga - 3x45kg 4. [...]

zrobilem z 30 zdjec z samowyzwalaczem. na wszystkich wygladam podobnie. przemek zmienil mi calkowicie rozpiske na nowy miesiac. mam codzien sporo ww (ryz, pieczywo), w dodatku kcal znacznie wiecej niz wczesniej, wiec troche sie obawiam dalszych spadkow. Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-31 20:58:50

zdecydowalem sie dzis na dodatkowy trening. przemeczenie wzielo gore, zaluje swej decyzji. dieta: 1. odzywka bialkowa 2. piers, ryz, pieczarki, warzywa 3. deser bialkowy z twarogu i odzywki, brzoskwinia 4. jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, oliwa z kielicha trening - obwodowy;] suple - o3, witaminy, magnez

od jutra rzucam palenie ;] dieta: 1. piers z kurczaka, odzywka, ryz, mozarella, warzywa 2. filet z lososia, pieczywo pelnoziarniste, serek wiejski, oliwa, warzywa trening - brak suple - jak zawsze.

[...] impreza urodzinowa, także nie liczę kcal. Na razie weszło 100 g owsianych z 250 g mleka mikrofiltrowanego i 250 g kury. Jeszcze wpadnie kawałek ciasta i kolacja: łosoś, ryż i sałatki; jak widać, cheat dayem tego nazwać nie można, szczególnie, że pewnie dostarczę w przeciągu dnia mniej kcal niż te 2500. Kusi mnie, żeby pójść pobiegać, ale [...]

[...] -morele suszone 2.Posilek -ser twarogowy – chudy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad – posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to [...]

[...] przepadam, zwłaszcza za mlekiem i twarogami. No a teraz co do glutenu, to czego mam nie jeść? Bo szukałam w dziennikach dziewczyn i raz Oblique napisała, że można strączki, ryż , kukurydzę...My kukurydzy do tej pory nie mogłyśmy. W jakimś artykule w necie znalazłam, że fasola też jest niedobra i zboża. No to co mogę a czego nie? Rozumiem, że [...]

"Zakupilem sustanon, deke, metanabol i winko. Podpowie mi ktos jak to z sensem poukładać? Ja widzę to tak: 1-21 sustanon 250mg e3d 1-18 Deca 300mg e7d 1-4 metanabol 30mg No i na koniec planuje wjechac z winkiem, mam 200 tabletek, chce zakończyć je brac wraz z rozpoczęciem wbijania hcg. Tu potrzebuje pomocy z rozpisaniem tygodni. [...]

"Zakupilem sustanon, deke, metanabol i winko. Podpowie mi ktos jak to z sensem poukładać? Ja widzę to tak: 1-21 sustanon 250mg e3d 1-18 Deca 300mg e7d 1-4 metanabol 30mg No i na koniec planuje wjechac z winkiem, mam 200 tabletek, chce zakończyć je brac wraz z rozpoczęciem wbijania hcg. Tu potrzebuje pomocy z rozpisaniem tygodni. [...]

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Warzywa 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 18:00 Silownia 4.Po silowni 19:30 Banan [...]

[...] 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) troche zmodyfikowałam trening i pomagałam sobie reką na pośladku (%-)) bardzo fajnie weszło :-):-):-) MISKA 120/60/200 + ryż, jaja, masło + jaja, zupa szpinakowa, chleb + placki gryczano-ryżowe z grillowanym indykiem + jw. + coś tam wpadnie po pracy jeszcze, zobacze :-) Pieke chleb właśnie, [...]

02.07 WTOREK DNT cały dzien na działce, cały dzień jadlam %-) miska nieliczona, przekroczone białko i ww na pewno +chleb, jaja, warzywa +szaszlyki z indykiem i kurczakiem, czeresnie +kielbaska %-) chleb, grejpfrut +kurczak, banany pojadlam :-D 03.07 SRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 [...]

04.07 CZWARTEK DNT moze jakies aeroby zrobię pod wieczór, ale ten upal.... miska czysta, liczona, 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + koktajl jaja+truskawki + zupa kalafiorowa z indykiem + filet z indyka duszony z cukiniai pomidorami, ryz + jw. + śledź

W końcu moge zrobić wypiske, bo byl trening :-D caly zeszly tydzien byl off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ [...]

20.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kg 30kg/ 30kg/ 30kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kgx14/ 16kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7,5kg/ [...]

[...] bardzo lubie bo w końcu łapie o co chodzi w przysiadzie :-D 2b. tu już słabo, nie wiem co sie tak uparłam na te 30kg, ale ostatnia seria brzydka to raz, a i oszukiwałam to dwa, zaczne nizej reszta ok miska czysta, wg rozkładu BWT 100/250/50 + jaja, chleb, kawałek sera, masło + zapiekanka z ryżem i indykiem + udko z kurczaka, ryż + chleb, śledź

Otrzymałem zupę pomidorowa. Jest to dobry ciepły posiłek i przede wszystkim smaczny. Czekałem łącznie z 8min zalałem i przykryłem. Ryz i przyprawy na+. Dzięki za próbki.